縦に乗って手足を伸ばす（デッドバグ）

この種目のねらい

仰向け（ローラーを背骨に沿わせる）の姿勢で行います。ねらいは「体幹の安定と手足の協調」です。

スタートポジション

ローラーに縦に乗り、両腕を天井へ伸ばします。両脚は股関節と膝が直角になる位置に持ち上げます。

動作の流れ

1. 01構える

   手足を持ち上げた姿勢で、骨盤と胸をローラーの上に安定させます。

2. 02伸ばす

   息を吐きながら、右腕を頭の方へ、左脚を斜め下へ伸ばします。

3. 03保つ

   腰が反らず、ローラーが揺れない範囲で止めます。

4. 04戻す

   手足を元の位置へ戻します。反対の手足も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反っていないか、ローラーが左右に揺れていないか、呼吸が止まっていないか。

指導のポイント

難しい場合は、脚だけまたは腕だけを動かす、床の上で行う、の順に段階を下げます。3Dは右腕と左脚の組み合わせを示しています。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。不安定な種目です。慣れるまでは床の上で練習してから行ってください。