縦に乗って腕で弧を描く

この種目のねらい

仰向け（ローラーを背骨に沿わせる）の姿勢で行います。ねらいは「肩を横へ開く動きと胸の前側」です。

スタートポジション

ローラーに縦に乗り、膝を立てます。手のひらを上に向け、両手を体の横の床に置きます。

動作の流れ

1. 01構える

   手の甲を床につけ、肩をすくめずに構えます。

2. 02腕を上げる

   手の甲を床に沿わせたまま、両腕を頭の方へ弧を描くように動かします。

3. 03保つ

   肩や腕にしびれが出ない範囲で止め、呼吸を続けます。

4. 04戻す

   同じ弧をたどって、腕を体の横へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腕を上げるときに肩がすくんでいないか、腰が反っていないか。

指導のポイント

手の甲が床から浮き始める位置が、無理なく動かせる範囲の目安です。浮いたらそこで止めるよう案内します。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。腕や手にしびれが出る場合は、すぐに腕を下ろしてください。