うつ伏せで胸を起こす
セルフストレッチの動作解説・うつ伏せ
腹部・股関節前面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
うつ伏せで胸を起こすの対象は「腹部・股関節前面」です。うつ伏せの姿勢で行います。
スタートポジション
うつ伏せになり、肘を肩の下あたりに置いて前腕を床につけます。
動作の流れ
- 01うつ伏せを整える
骨盤とお腹を床に預けます。
- 02胸を起こす
前腕で床を押し、胸をゆっくり持ち上げます。
- 03位置を保つ
お腹から股関節の前に伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04元に戻す
胸をゆっくり床へ下ろします。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
骨盤が床から浮いていないか、腰に痛みがないか、肩をすくめていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。