動的ストレッチ（動きながら伸ばす）
止めて保たずに、動きを繰り返しながら少しずつ範囲を広げる種目です。運動や家事の前など、体を動かす前に使えます。
選び方のポイント
- 小さな動きから始め、回数を重ねるごとに少しずつ大きくします。
- 反動で勢いをつけるのではなく、自分でコントロールできる速さで動かします。
セルフストレッチ19種目
脚を前後に振る
レッグスイング（前後）・Front-and-Back Leg Swing股関節の前後（もも裏・股関節の前側）を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の前後（もも裏・股関節の前側）
脚を左右に振る
レッグスイング（左右）・Side-to-Side Leg Swing股関節の内外（内もも・お尻の横）を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の内外（内もも・お尻の横）
上体を左右にひねる
Standing Trunk Rotation背骨の回旋・体幹を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
背骨の回旋・体幹
腕を開いて閉じる
Arm Open-and-Close Swing胸・肩の前側を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
胸・肩の前側
膝を交互に抱える
Alternating Knee Hugお尻・股関節の後ろ側を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
お尻・股関節の後ろ側
前後に開いて沈み、腕を上げる
Split-Stance Lunge with Overhead Reach股関節の前側・体の前面を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の前側・体の前面
股関節から前へ倒して戻る
ヒップヒンジ・Hip Hinge Sweepもも裏・お尻を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
もも裏・お尻
左右へ体を倒す
Alternating Side Reach体側（広背筋・腹斜筋）を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
体側（広背筋・腹斜筋）
背中を丸める・反らすを繰り返す
キャット＆カウ・Cat-Cow背骨の曲げ伸ばしを、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
背骨の曲げ伸ばし
四つ這いで腕を下へ通し、上へ開く
スレッド・ザ・ニードル（糸通し）・Thread the Needle背中の上部の回旋を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
背中の上部の回旋
横向きで胸を開く
オープンブック・Side-Lying Open Book背中の上部の回旋・胸を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
背中の上部の回旋・胸
四つ這いでお尻を後ろへ引く
ロックバック・Quadruped Rock Backお尻・股関節の曲げる動きを、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
お尻・股関節の曲げる動き
片脚を横に伸ばしてお尻を引く
Adductor Rock Back内ももを、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
内もも
膝を大きく開いてお尻を引く
フロッグストレッチ・Frog Rock Back内もも・股関節を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
内もも・股関節
大きく踏み出して胸を開く
ワールドグレイテストストレッチ・World's Greatest Stretch股関節の前側・もも裏・背中の上部を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の前側・もも裏・背中の上部
立って股関節を大きく回す
ヒップサークル・Standing Hip Circle股関節のすべての方向を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節のすべての方向
手と足で山をつくり膝を交互に曲げる
ダウンドッグの足踏み・Down Dog Pedalふくらはぎ・もも裏を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
ふくらはぎ・もも裏
台に足をのせて膝を前へ出す
Ankle Dorsiflexion Rock足首・ふくらはぎを、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
足首・ふくらはぎ
片脚を支えてもう片方の脚を下ろす
Active Leg Loweringもも裏を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
もも裏注意
ふらつきやすい種目は、壁や椅子の近くで行ってください。鋭い痛みやしびれ、めまいが出たら中止してください。治療中・手術後・妊娠中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。