膝を大きく開いてお尻を引く

どこを動かす種目？

膝を大きく開いてお尻を引くの対象は「内もも・股関節」です。四つ這いの姿勢で行います。

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スタートポジション

四つ這いから膝を腰幅より大きく開き、足首を膝と同じ幅に置きます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   手を肩の下に置き、背中を平らにします。

2. 02小さく引く

   お尻をかかとの方へ引き、元に戻します。

3. 03範囲を広げる

   内ももの伸びを感じる範囲で、引く量を大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくし、膝を戻して止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝に痛みがないか、背中が丸まりすぎていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝の開きを小さくして行います。

もう一段深める：引いたところで胸を床に近づけて、数秒止めます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。