腕を開いて閉じる

どこを動かす種目？

腕を開いて閉じるの対象は「胸・肩の前側」です。立位の姿勢で行います。

スタートポジション

足を腰幅に開いて立ち、両腕を肩の高さで前へ伸ばします。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肩をすくめず、首を長く保ちます。

2. 02小さく開く

   腕を横へ開いて胸の前へ戻す動きを、小さく繰り返します。

3. 03範囲を広げる

   肩の前に詰まる感じが出ない範囲で、腕を開く量を大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、腕を前で止めて下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腕を開くときに腰を反らしていないか、肩がすくんでいないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：腕を低い位置で開いて閉じます。

もう一段深める：腕を開いたときに、手のひらを前へ向けて胸を広げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。