上体を左右にひねる
セルフストレッチの動作解説・立位
背骨の回旋・体幹を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
どこを動かす種目？
上体を左右にひねるの対象は「背骨の回旋・体幹」です。立位の姿勢で行います。
スタートポジション
足を腰幅に開いて立ちます。肘を軽く曲げ、腕の力を抜きます。
動作の流れ
- 01姿勢を整える
膝を軽く緩め、骨盤を正面に向けます。
- 02小さくひねる
骨盤を正面に保ったまま、胸を左右へ小さく向けます。
- 03範囲を広げる
反動をつけすぎず、左右へ向ける範囲を少しずつ大きくします。
- 04小さくして止める
動きを小さくしていき、正面で止めます。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
骨盤まで一緒に回っていないか、首だけで回っていないかを確認します。
やり方を調整する
やさしくする：椅子に座り、骨盤を固定して行います。
もう一段深める：回す方向へ目線も送り、後ろのかかとを少し浮かせます。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。