脚を左右に振る

どこを動かす種目？

脚を左右に振るの対象は「股関節の内外（内もも・お尻の横）」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁に向かって立ち、両手を胸の高さで壁につきます。左脚で立ち、右脚を床から少し浮かせます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   立っている脚の膝を軽く緩め、胸を壁に向けます。

2. 02小さく振る

   右脚を外へ、次に左脚の前を通って内へ、小さく振ります。

3. 03振り幅を広げる

   骨盤が左右に大きく傾かない範囲で、振り幅を少しずつ大きくします。

4. 04小さくして止める

   振り幅を小さくしていき、脚を下ろして止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

脚と一緒に骨盤や上半身が大きく左右へ動いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：振り幅を小さくし、内側へは振らずに外側だけにします。

もう一段深める：コントロールできる範囲で、左右の振り幅を少し大きくします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。