脚を前後に振る

どこを動かす種目？

脚を前後に振るの対象は「股関節の前後（もも裏・股関節の前側）」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁の横に立ち、左手を壁につきます。左脚で立ち、右脚の膝を軽く曲げて床から浮かせます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   立っている脚の膝を軽く緩め、骨盤を正面に向けます。

2. 02小さく振る

   右脚を前と後ろへ小さく振ります。上半身は起こしたままにします。

3. 03振り幅を広げる

   勢いに頼らず、コントロールできる範囲で振り幅を少しずつ大きくします。

4. 04小さくして止める

   振り幅を小さくしていき、脚を下ろして止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

脚を振るたびに上半身が前後に倒れていないか、腰を反らしていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：振り幅を小さくし、両手で壁や椅子を持ちます。

もう一段深める：コントロールできる範囲で、前へ振る高さを少し上げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。