STRETCH BY AREA
手首・前腕・手のストレッチ
手首と前腕、指と手のひらを伸ばす・動かす種目です。座ったまま短い時間で行えます。
選び方のポイント
- 手のひら側と手の甲側では伸びる場所が違います。両方を組み合わせて行います。
- 指を反らす種目は、一本の関節だけを強く反らさず、指全体をやさしく動かします。
セルフストレッチ5種目
手のひら側の前腕
Wrist Flexor Stretch前腕屈筋群・手首を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
前腕屈筋群・手首
手の甲側の前腕
Wrist Extensor Stretch前腕伸筋群・手首を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
前腕伸筋群・手首
手のひらを合わせる手首
合掌のストレッチ・Prayer Wrist Stretch手首・前腕を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
手首・前腕
指を反らす
Finger Flexor Stretch指を曲げる筋（前腕の手のひら側）・指を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
指を曲げる筋（前腕の手のひら側）・指
手を握って開く
Fist-to-Open Hand指・手のひらを伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
指・手のひら補助ストレッチ（トレーナー向け）2種目
指導者が相手の体を支えて行うストレッチです。
注意
手や指にしびれが出る場合は中止し、続くときは医療専門職に相談してください。鋭い痛みやしびれ、めまいが出たら中止してください。治療中・手術後・妊娠中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。