指を反らす

どこを伸ばす種目？

指を反らすの対象は「指を曲げる筋（前腕の手のひら側）・指」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、右腕を前へ伸ばして手のひらを上に向けます。左手の指を、右手の指の腹に添えます。

動作の流れ

1. 01腕を前へ伸ばす

   肩を下げ、肘を伸ばします。

2. 02指を反らす

   左手で右手の指をゆっくり手の甲側へ反らします。手首は少し反らす程度にします。

3. 03伸びを保つ

   指の付け根や前腕の内側に穏やかな伸びを感じる位置で止めます。

4. 04指を戻す

   左手を緩め、指をまっすぐに戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

指の関節を一本だけ強く反らしていないか、肘が曲がっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：肘を軽く曲げ、指を反らす量を小さくします。

もう一段深める：肘を伸ばしたまま、指と一緒に手首も少し反らします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。