手を握って開く

どこを動かす種目？

手を握って開くの対象は「指・手のひら」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両腕を胸の前へ出して手のひらを下に向けます。指は軽く開きます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肩の力を抜き、肘を軽く曲げます。

2. 02軽く握って開く

   指を軽く曲げて握り、指を大きく開きます。

3. 03範囲を広げる

   痛みのない範囲で、握る深さと開く大きさを少しずつ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、手を軽く開いて止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

手首まで一緒に曲がっていないか、肩に力が入っていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：握る・開く動きを小さくし、片手ずつ行います。

もう一段深める：開いたときに指の間も大きく広げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。