内もも（内転筋）のストレッチ
内ももを伸ばす種目です。座って足裏を合わせる、横へ移る、開脚して倒れるなど、姿勢から選べます。
選び方のポイント
- 膝を手で強く押し下げるより、膝の重さで自然に開くのを待つほうが、長く楽に保てます。
- 横へ移る種目は、伸ばす側の膝とつま先が同じ向きを保つ範囲で行います。
セルフストレッチ10種目
足裏を合わせる内もも
バタフライストレッチ・Seated Butterfly Stretch内転筋群を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
内転筋群
横へ移る内もも
サイドランジのストレッチ・Side Lunge Adductor Stretch内転筋群を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
内転筋群
椅子で内もも
Seated Adductor Stretch内転筋群を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
内転筋群
脚を左右に振る
レッグスイング（左右）・Side-to-Side Leg Swing股関節の内外（内もも・お尻の横）を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の内外（内もも・お尻の横）
片脚を横に伸ばしてお尻を引く
Adductor Rock Back内ももを、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
内もも
膝を大きく開いてお尻を引く
フロッグストレッチ・Frog Rock Back内もも・股関節を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
内もも・股関節
深くしゃがむ
ディープスクワット（しゃがみ込み）・Deep Squat Hold股関節・内もも・足首を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
股関節・内もも・足首
仰向けで足の裏を持つ
ハッピーベイビー・Happy Baby内もも・股関節・お尻を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
内もも・股関節・お尻
開脚して前へ倒れる
開脚前屈・Seated Straddle Fold内もも・もも裏を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
内もも・もも裏
立って股関節を大きく回す
ヒップサークル・Standing Hip Circle股関節のすべての方向を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節のすべての方向補助ストレッチ（トレーナー向け）4種目
指導者が相手の体を支えて行うストレッチです。
膝屈曲位の内転筋
Bent-Knee Adductor Stretch内転筋群・股関節外転を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
内転筋群・股関節外転
膝伸展位の内転筋
Straight-Knee Adductor Stretch長内転筋・薄筋周辺を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
長内転筋・薄筋周辺
両側の股関節外転
Bilateral Groin Stretch内転筋群・左右差を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
内転筋群・左右差
内転筋のPNF
Adductor PNF Stretch内転筋群を対象に、押し返しと脱力を組み合わせるPNFストレッチです。
内転筋群注意
脚の付け根に鋭い痛みが出たら中止します。妊娠中の方は、開く範囲を控えめにしてください。鋭い痛みやしびれ、めまいが出たら中止してください。治療中・手術後・妊娠中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。