深くしゃがむ

どこを伸ばす種目？

深くしゃがむの対象は「股関節・内もも・足首」です。立位の姿勢で行います。

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スタートポジション

足を腰幅より少し広く開いて立ち、つま先をやや外へ向けます。胸の前で手のひらを合わせます。

動作の流れ

1. 01準備する

   かかとに体重をのせ、胸を起こします。

2. 02しゃがむ

   かかとを床につけたまま、できる深さまで腰を下ろします。

3. 03位置を保つ

   肘で膝の内側を軽く外へ押し、股関節と内ももの伸びを感じます。

4. 04立ち上がる

   床を押して、ゆっくり立ち上がります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

かかとが浮いていないか、膝がつま先と同じ方向を向いているかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：低い台に腰かけ、その高さまでしゃがみます。

もう一段深める：しゃがんだまま、片腕ずつ天井へ伸ばします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝や股関節に痛みがある場合は、しゃがむ深さを浅くするか、台に腰かけて行ってください。