足裏を合わせる内もも
セルフストレッチの動作解説・床座位
内転筋群を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
足裏を合わせる内ももの対象は「内転筋群」です。床座位の姿勢で行います。
スタートポジション
床に座り、両足の裏を合わせます。両手をすねに添えます。
動作の流れ
- 01足裏を合わせる
かかとを体に近づけ、背すじを伸ばします。
- 02膝を下ろす
股関節から上体を少し前へ倒し、両膝を床のほうへ下ろします。
- 03伸びを保つ
内ももに穏やかな伸びを感じる位置で止めます。
- 04元に戻す
上体を起こし、膝を楽な位置へ戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
手で膝を強く押し下げていないか、背中が丸まっていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
NHS — How to stretch after exercising ↗
仰向けの殿部（4の字）ともも裏、床に座る内もも、壁を使うふくらはぎ、横向きの太もも前面のセルフストレッチ。