横へ移る内もも

どこを伸ばす種目？

横へ移る内ももの対象は「内転筋群」です。立位の姿勢で行います。

スタートポジション

足を肩幅より大きく横に開いて立ち、両手を腰に添えます。つま先はやや外へ向けます。

動作の流れ

1. 01足幅を整える

   両足裏を床につけ、膝とつま先の向きをそろえます。

2. 02横へ移る

   片膝を曲げて腰を横へ移し、反対の脚は伸ばしたままにします。

3. 03伸びを保つ

   伸ばした脚の内ももに伸びを感じる位置で止めます。

4. 04中央へ戻る

   曲げた脚で床を押し、中央へ戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

曲げた膝が内側へ入っていないか、上体が前へ倒れすぎていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。