開脚して前へ倒れる

どこを伸ばす種目？

開脚して前へ倒れるの対象は「内もも・もも裏」です。床座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

床に座り、脚を無理のない範囲で左右に開きます。つま先は天井へ向けます。

動作の流れ

1. 01準備する

   手を体の前の床に置き、背すじを伸ばします。

2. 02前へ倒す

   背中を丸めずに、股関節から上体を前へ倒し、手を前へ歩かせます。

3. 03伸びを保つ

   内ももともも裏に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04戻す

   手を手前へ戻し、上体を起こします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

背中が丸まっていないか、膝のお皿やつま先が内側へ倒れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：椅子に座り、脚を開いて前へ倒れます。

もう一段深める：前腕を床について、さらに前へ倒れます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。