膝伸展位の内転筋

どこを伸ばす種目？

膝伸展位の内転筋の対象は「長内転筋・薄筋周辺」です。仰向けの姿勢で行います。

スタートポジション

お客様は仰向けで脚を伸ばします。トレーナーは左側に立ち、下腿と太ももを下から支えます。

動作の流れ

1. 01脚を支える

   脚を少し浮かせて重さを受けます。

2. 02脚を外へ開く

   膝を伸ばしたまま、股関節から脚を外へ開きます。

3. 03反応を確認する

   内ももの伸びと骨盤の横移動を確認します。

4. 04脚を戻す

   支えたまま脚を中央へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

トレーナーが確認すること

骨盤が脚と一緒に動いていないか、膝が曲がっていないかを確認します。

専門指導情報

トレーナーの位置

お客様の左側（3Dの対象側）に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。

接触と支持

足首の上の下腿と、膝の上の太ももを手のひらで下から支えます。

固定

反対の脚は台に預けます。

代償動作

骨盤の横移動、膝の曲がり、股関節の外旋。

負担を減らす方法

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

声かけと同意

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

中止基準

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。

参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

注意

資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。