膝屈曲位の内転筋

どこを伸ばす種目？

膝屈曲位の内転筋の対象は「内転筋群・股関節外転」です。仰向けの姿勢で行います。

スタートポジション

お客様は仰向けで左膝を立て、足を台につけます。トレーナーは左側に立ち、膝の内側と反対側の骨盤の前面に手を置きます。

動作の流れ

1. 01膝を支える

   足の位置を決めます。

2. 02膝を外へ倒す

   足を台につけたまま、膝を外側へ倒します。

3. 03反応を確認する

   内ももの伸びと、反対側の骨盤の浮きを確認します。

4. 04膝を戻す

   膝を支えて立てた位置へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

トレーナーが確認すること

反対側の骨盤が浮いていないかを確認します。

専門指導情報

トレーナーの位置

お客様の左側（3Dの対象側）に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。

接触と支持

膝の内側（太ももの内側）を手のひらで押し、もう一方の手で反対側の骨盤の前面を押さえます。

固定

反対側の骨盤を台に預けたまま保ちます。

代償動作

骨盤の回旋、腰の反り。

負担を減らす方法

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

声かけと同意

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

中止基準

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。

参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

注意

資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

参考資料・確認範囲

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises with Assistance ↗
介助者向け。肩の挙上と外転、肘と手首、両膝抱え、膝倒し、内もも、横向きの股関節前面、太もも前面、もも裏、足首を支える位置と動かし方。