寝る前の床ストレッチ15分
仰向けを中心に、ゆっくりした呼吸に合わせて股関節と背中まわりを動かすメニューです。
- 約15分・6種目
- 自宅（マット・布団の上）
- マット
対象：どなたでも
行うときのポイント
- 反動をつけず、伸びを感じる手前で止めて呼吸を続けます。
- 明るさや室温を整え、眠る前に強く伸ばしすぎないようにします。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針