初めてのマットピラティス20分
レッスンで最初に習うことが多い基本の種目を集めました。骨盤と背骨の位置を保つ感覚をつかむ順番に並べています。
- 約20分・7種目
- 自宅（マット）
- マット
対象：初めての方
行うときのポイント
- 一つの種目を数回ずつ、形より動きの順番を確かめるつもりで。
- 3Dで一時停止し、骨盤と肋骨の位置を横から見てから行うと分かりやすくなります。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針