PROGRAM

フォームローラーで背中と胸まわりを動かす10分

ローラーに縦に乗る姿勢から始め、腕の動きと背中の上部の動きを組み合わせたメニューです。

対象：ローラーに慣れていない方から

1・目安2分
縦に乗って胸を開く
Chest Opening on the Roller
頭と骨盤をローラーに乗せ、腕を横へ下ろして胸の前を楽にします。
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2・目安2分
縦に乗って腕を頭上へ
Arm Reach Overhead on the Roller
肋骨が浮かない範囲で、腕を頭上へ動かします。
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3・目安2分
縦に乗って腕で弧を描く
Snow Angel on the Roller
床に沿わせるように、腕で大きく弧を描きます。
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4・目安2分
背中の上部を転がす
Upper Back Rolling
横に置いたローラーの上で、背中の上部だけを転がします。
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5・目安2分
背中の上部を反らす
Thoracic Extension over the Roller
頭を手で支え、腰ではなく背中の上部で反らします。
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