慣れてきた人の下半身ストレッチ15分
基本のストレッチに慣れてきた方が、股関節の前・内もも・お尻・もも裏・太ももの前を、少し深めて順番に伸ばすメニューです。
- 約15分・6種目
- 自宅（マット）
- マット・タオル・クッション
対象：基本のストレッチに慣れてきた方
行うときのポイント
- 各レッスンの「もう一段深める」の方法を、痛みのない範囲で試します。
- 深めるのは目標ではなく、その日の体に合わせて選ぶものです。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針