PROGRAM

運動の前に、動きながら伸ばす8分

歩く・走る・レッスンの前に、止めて伸ばすのではなく、動きながら少しずつ範囲を広げるメニューです。小さな動きから始めます。

対象：初めての方から

1・目安1分
腕を開いて閉じる
Arm Open-and-Close Swing
腕を開いて閉じる動きを、肩がすくまない範囲で。
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2・目安1分
上体を左右にひねる
Standing Trunk Rotation
骨盤は正面のまま、胸から左右へ向けます。
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3・目安1分
左右へ体を倒す
Alternating Side Reach
腕を上げて、左右へ交互に体を倒します。
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4・目安1分
膝を交互に抱える
Alternating Knee Hug
ふらつく場合は壁の近くで。左右交互に。
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5・目安1.5分
脚を前後に振る
Front-and-Back Leg Swing
壁に手を添え、脚を前後に振ります。左右で。
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6・目安1分
脚を左右に振る
Side-to-Side Leg Swing
壁に向かって、脚を左右に振ります。左右で。
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7・目安1.5分
前後に開いて沈み、腕を上げる
Split-Stance Lunge with Overhead Reach
前後に開いて沈み、腕を上げます。足を入れ替えて。
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