首と肩まわりの椅子ストレッチ8分
首の横・後ろ、肩の後ろ、胸の前を、椅子に座ったまま順番に動かすメニューです。首は小さな範囲から始めます。
- 約8分・6種目
- 職場・自宅（椅子）
- 安定した椅子
対象：どなたでも
行うときのポイント
- 首は大きく回さず、一方向ずつゆっくり動かします。
- めまいやしびれが出たら中止します。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針