首を左右へ向ける

どこを伸ばす種目？

首を左右へ向けるの対象は「頸部回旋」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両手を太ももに置きます。肩を下げ、正面を見ます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   背すじを伸ばし、肩の力を抜きます。

2. 02頭を横へ向ける

   肩が動かない範囲で、頭をゆっくり横へ向けます。

3. 03位置を保つ

   楽に呼吸しながら数秒止めます。

4. 04正面へ戻す

   頭を正面に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

胸や肩まで一緒に回っていないか、めまいがないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

NHS — Sitting exercises ↗
椅子での胸のストレッチ、上半身の回旋、首の回旋。

NHS — Flexibility exercises ↗
首の回旋と側屈、立位で体側を伸ばす動き、壁を使うふくらはぎ。