手のひら側の前腕
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
前腕屈筋群・手首を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
手のひら側の前腕の対象は「前腕屈筋群・手首」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子に座り、片腕を前へ伸ばして手のひらを上に向けます。反対の手で手のひらと指を支えます。
動作の流れ
- 01腕を前へ伸ばす
肩を下げ、肘を伸ばします。
- 02手首を反らす
支えた手で指を下へ導き、手首を手の甲側へ反らします。
- 03伸びを保つ
前腕の内側に穏やかな伸びを感じる位置で止めます。
- 04手首を戻す
手を緩め、手首をまっすぐに戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
指先だけを強く引いていないか、肘が曲がっていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。