首を横へ傾ける

どこを伸ばす種目？

首を横へ傾けるの対象は「頸部側面」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両手を太ももに置きます。背すじを伸ばし、正面を見ます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肩の力を抜いて下げます。

2. 02頭を横へ傾ける

   反対側の肩を下げたまま、耳を肩に近づけるように頭を傾けます。

3. 03位置を保つ

   首の横に穏やかな伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04正面へ戻す

   頭をゆっくりまっすぐに戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肩がすくんでいないか、めまいやしびれがないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

NHS — Flexibility exercises ↗
首の回旋と側屈、立位で体側を伸ばす動き、壁を使うふくらはぎ。