手のひらを合わせる手首

どこを伸ばす種目？

手のひらを合わせる手首の対象は「手首・前腕」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、胸の前で両手のひらを合わせます。指先は上に向けます。

動作の流れ

1. 01手を合わせる

   肘を横に開き、手のひら全体を合わせます。

2. 02手を下げる

   手のひらを離さずに、合わせた手をみぞおちのほうへ下げます。

3. 03伸びを保つ

   手首と前腕の内側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04手を戻す

   手を胸の前の高さへ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

手のひらの付け根が離れていないか、肩がすくんでいないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。