首を斜め前へ倒す
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
頸部後面・肩の上を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
首を斜め前へ倒すの対象は「頸部後面・肩の上」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子に座り、両手を太ももに置きます。背すじを伸ばし、肩を下げます。
動作の流れ
- 01姿勢を整える
肩の力を抜きます。
- 02横から斜め前へ倒す
耳を肩に近づけるように頭を傾け、そこから頭を少し前へ倒します。
- 03位置を保つ
首の後ろから肩の上に伸びを感じる位置で止めます。
- 04正面へ戻す
頭を起こしてから正面に戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
反対側の肩が上がっていないか、しびれがないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。