小さくうなずく

どこを伸ばす種目？

小さくうなずくの対象は「頸部後面」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両手を太ももに置きます。背すじを伸ばし、正面を見ます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肩の力を抜きます。

2. 02あごを引いて前へ倒す

   あごを胸に近づけるように、頭を前へ倒します。

3. 03位置を保つ

   首の後ろに伸びを感じるところで止めます。

4. 04正面へ戻す

   頭をゆっくり起こします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

背中まで丸めていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。