左右へ体を倒す

どこを動かす種目？

左右へ体を倒すの対象は「体側（広背筋・腹斜筋）」です。立位の姿勢で行います。

スタートポジション

足を腰幅より少し広く開いて立ちます。腕は体の横に下ろします。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   膝を軽く緩め、骨盤を正面に向けます。

2. 02小さく倒す

   片腕を横から上げて反対側へ体を少し倒し、戻ります。反対の腕でも同じように行います。

3. 03範囲を広げる

   体が前後にねじれない範囲で、倒す量を少しずつ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、まっすぐ立って止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

体が前や後ろへねじれていないか、骨盤が横へ大きく流れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：腕を上げずに、手を腰に添えたまま体を倒します。

もう一段深める：上げた腕を反対側へ遠く伸ばし、倒す量を少し大きくします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。