片膝立ちの股関節前面
セルフストレッチの動作解説・片膝立ち
股関節前面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
片膝立ちの股関節前面の対象は「股関節前面」です。片膝立ちの姿勢で行います。
スタートポジション
床にクッションを置いて片膝をつき、反対の足を前に出します。両手は腰に添えます。
動作の流れ
- 01片膝立ちを整える
前の膝を足首の上に置き、骨盤を正面へ向けます。
- 02骨盤を前へ移す
お尻を軽く締めて骨盤を立て、体ごと前へ移します。
- 03伸びを保つ
後ろ脚の股関節の前に伸びを感じる位置で止めます。
- 04元に戻す
前の足で床を押し、体を後ろへ戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
腰を反らせて前へ出ていないか、骨盤が回っていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。