STRETCH BY AREA
太ももの前・股関節の前のストレッチ
太ももの前と、脚の付け根の前側を伸ばす種目です。立って・横向きで・片膝立ちで行う方法があります。
選び方のポイント
- かかとをお尻へ近づけるときに腰を反らすと、太ももの前は伸びにくくなります。骨盤を少し後ろへ傾けたまま行います。
- 片膝立ちの種目は、前へ体重を移す量で伸びの強さを調整できます。
セルフストレッチ7種目
壁支持の大腿前面
Supported Standing Quadriceps Stretch大腿四頭筋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
大腿四頭筋
横向きの大腿前面
Side-Lying Quadriceps Stretch大腿四頭筋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
大腿四頭筋
タオルを使う大腿前面
Prone Towel Quadriceps Stretch大腿四頭筋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
大腿四頭筋
片膝立ちの股関節前面
腸腰筋のストレッチ・Half-Kneeling Hip Flexor Stretch股関節前面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
股関節前面
椅子支持の股関節前面
Supported Standing Hip Flexor Stretch股関節前面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
股関節前面
前後に開いて沈み、腕を上げる
Split-Stance Lunge with Overhead Reach股関節の前側・体の前面を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の前側・体の前面
大きく踏み出して胸を開く
ワールドグレイテストストレッチ・World's Greatest Stretch股関節の前側・もも裏・背中の上部を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
股関節の前側・もも裏・背中の上部補助ストレッチ（トレーナー向け）5種目
指導者が相手の体を支えて行うストレッチです。
台端での腸腰筋
Table-Edge Hip Flexor Stretch股関節前面を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
股関節前面
腹臥位の大腿前面
Assisted Prone Quadriceps Stretch大腿四頭筋・膝屈曲を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
大腿四頭筋・膝屈曲
大腿直筋の二関節ストレッチ
Rectus Femoris Stretch大腿直筋・股関節伸展を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
大腿直筋・股関節伸展
股関節前面のPNF
Hip Flexor PNF Stretch腸腰筋・大腿直筋を対象に、押し返しと脱力を組み合わせるPNFストレッチです。
腸腰筋・大腿直筋
大腿四頭筋のPNF
Quadriceps PNF Stretch大腿四頭筋を対象に、押し返しと脱力を組み合わせるPNFストレッチです。
大腿四頭筋注意
床についた膝が痛む場合は、膝の下にクッションを敷いてください。鋭い痛みやしびれ、めまいが出たら中止してください。治療中・手術後・妊娠中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。