大きく踏み出して胸を開く
別名：ワールドグレイテストストレッチ
太ももの前・股関節の前の動的ストレッチの動作解説・前後開脚（手を床に）
股関節の前側・もも裏・背中の上部を、動きながら少しずつ大きく動かす動的ストレッチです。運動の前の準備にも使えます。
どこを動かす種目？
大きく踏み出して胸を開くの対象は「股関節の前側・もも裏・背中の上部」です。前後開脚（手を床に）の姿勢で行います。
スタートポジション
脚を前後に大きく開き、左足を左手の外側に置きます。右脚は後ろへ長く伸ばし、両手を床につけます。
動作の流れ
- 01姿勢を整える
右手で床を押し、背中をまっすぐにします。
- 02小さく開く
左腕を天井へ上げて胸を開き、手を床に戻します。
- 03範囲を広げる
目線で手を追いながら、胸を開く量を大きくします。
- 04小さくして止める
動きを小さくし、両手を床について止めます。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
前の膝が内側に入っていないか、後ろの脚が曲がりすぎていないかを確認します。
やり方を調整する
やさしくする：後ろの膝を床について行います。
もう一段深める：腕を開く前に、前の足の内側へ肘を近づけます。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。