STRETCH BY AREA
首のストレッチ
首の横・後ろ・前の付け根を、椅子に座ったまま伸ばす種目です。頭の重さを使い、小さな角度から始めます。
選び方のポイント
- 首の横は「首を横へ傾ける」、後ろの付け根は「小さくうなずく」から始めると、動きの違いが分かりやすくなります。
- 肩が一緒に上がらない範囲で止め、反対側の肩を下げておくと、首だけを動かしやすくなります。
セルフストレッチ7種目
首を横へ傾ける
Neck Side Stretch頸部側面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
頸部側面
首を左右へ向ける
Neck Rotation頸部回旋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
頸部回旋
小さくうなずく
Neck Flexion Stretch頸部後面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
頸部後面
首を斜め前へ倒す
肩甲挙筋のストレッチ・Neck Side-Forward Stretch頸部後面・肩の上を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
頸部後面・肩の上
鎖骨を押さえて首の前を伸ばす
胸鎖乳突筋のストレッチ・Sternocleidomastoid Stretch首の前側（胸鎖乳突筋）を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
首の前側（胸鎖乳突筋）
首の横を斜めに伸ばす
斜角筋のストレッチ・Scalene Stretch首の横（斜角筋）を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
首の横（斜角筋）
頭の後ろで手を組んであごを引く
後頭下筋群のストレッチ・Suboccipital Stretch首の後ろの付け根（後頭下筋群）を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
首の後ろの付け根（後頭下筋群）注意
腕や手にしびれが出たら、すぐに頭をまっすぐに戻してください。首を強く反らしたり、勢いをつけて回したりはしません。鋭い痛みやしびれ、めまいが出たら中止してください。治療中・手術後・妊娠中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。