首の横を斜めに伸ばす

どこを伸ばす種目？

首の横を斜めに伸ばすの対象は「首の横（斜角筋）」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子に座り、左手を太ももに置きます。右腕は体の横に長く下ろします。

動作の流れ

1. 01肩を下げる

   右肩を下げ、右腕を床へ向けて長くします。

2. 02頭を左へ倒す

   あごを少しだけ上げたまま、頭を左へ倒します。

3. 03位置を保つ

   右の首の横に穏やかな伸びを感じる位置で、深く呼吸します。

4. 04正面へ戻す

   頭をゆっくりまっすぐに戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

右肩がすくんでいないか、手や腕にしびれが出ていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：頭を倒す量を小さくし、あごは上げずに行います。

もう一段深める：右手で座面の端を軽く持ち、肩が上がらないようにします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。首の横には腕へ向かう神経や血管が通っています。しびれが出たら、すぐに頭を戻してください。