鎖骨を押さえて首の前を伸ばす

どこを伸ばす種目？

鎖骨を押さえて首の前を伸ばすの対象は「首の前側（胸鎖乳突筋）」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子に座り、右の鎖骨のすぐ下に両手を重ねて置きます。背すじを伸ばし、正面を見ます。

動作の流れ

1. 01鎖骨を押さえる

   手で右の鎖骨を軽く押さえ、肩の力を抜きます。

2. 02あごを上げて傾ける

   あごを少し上げ、頭を左へ傾けます。

3. 03位置を保つ

   右の首の前に穏やかな伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04正面へ戻す

   頭をゆっくりまっすぐに戻し、手を離します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

首を大きく反らしすぎていないか、押さえている肩が上がっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：頭を傾けず、あごを少し上げるだけにします。

もう一段深める：あごを上げて傾けたまま、顔を少し右へ向けます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。