頭の後ろで手を組んであごを引く

どこを伸ばす種目？

頭の後ろで手を組んであごを引くの対象は「首の後ろの付け根（後頭下筋群）」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子に座り、背すじを伸ばして両手を頭の後ろで軽く組みます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肘を横に開き、正面を見ます。

2. 02あごを引く

   二重あごをつくるようにあごを引き、頭をわずかに前へ倒します。

3. 03位置を保つ

   首の後ろの付け根に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04頭を戻す

   手の力を抜き、頭をまっすぐに戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

首全体を丸めていないか（うなずくのは頭だけか）、手で強く押していないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を使わず、あごを引くだけにします。

もう一段深める：あごを引いたまま、手の重さで頭をもう少し前へ導きます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。