立って股関節を大きく回す

どこを動かす種目？

立って股関節を大きく回すの対象は「股関節のすべての方向」です。立位（壁）の姿勢で行います。

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スタートポジション

壁の横に立ち、左手を壁につきます。右手は腰に添えます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   左脚で立ち、骨盤を正面に向けます。

2. 02膝を上げて開く

   右膝を前へ上げ、横へ開きます。

3. 03後ろへ回す

   膝を体の後ろへ回してから、足を下ろします。

4. 04繰り返す

   上体を大きく傾けない範囲で、円を描くように繰り返します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上体が左右に大きく揺れていないか、立っている脚の膝が伸びきっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：四つ這いになり、同じ円の動きを行います。

もう一段深める：膝を上げる高さと開く量を少しずつ大きくします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。