仰向けで足の裏を持つ

どこを伸ばす種目？

仰向けで足の裏を持つの対象は「内もも・股関節・お尻」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けになり、両膝を胸へ近づけます。膝を開き、両手で足の外側を持ちます。

動作の流れ

1. 01足を持つ

   すねを床と垂直に近づけ、足の裏を天井へ向けます。

2. 02膝を引き寄せる

   膝を脇の方へ近づけるように、足をやさしく引きます。

3. 03位置を保つ

   内ももと股関節に伸びを感じる位置で、ゆっくり呼吸します。

4. 04戻す

   足を離して膝をそろえ、両足を床に下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

頭や肩が床から浮いていないか、腰が大きく浮いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：すねや足首を持ち、膝の開きを小さくします。

もう一段深める：足を持ったまま、体をゆっくり左右に揺らします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。足に手が届かない場合は、すねや足首を持ってください。妊娠中期以降は行わないでください。