股関節から前へ倒して戻る

どこを動かす種目？

股関節から前へ倒して戻るの対象は「もも裏・お尻」です。立位の姿勢で行います。

スタートポジション

足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く緩めます。腕は体の横に下ろします。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   背すじを伸ばし、骨盤を正面に向けます。

2. 02小さく倒す

   お尻を後ろへ引きながら、背中を伸ばしたまま上体を少し前へ倒し、起こします。

3. 03範囲を広げる

   背中が丸まらない範囲で、前へ倒す量を少しずつ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、まっすぐ立って止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

背中を丸めて倒していないか、膝が伸びきっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を太ももに添え、倒す量を小さくします。

もう一段深める：背中を伸ばしたまま、手をすねのほうへ下ろします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。