片脚を支えてもう片方の脚を下ろす

どこを動かす種目？

片脚を支えてもう片方の脚を下ろすの対象は「もも裏」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けになり、右脚を天井へ向けて上げ、右手で太ももの裏を支えます（届かなければ足裏にタオルをかけて持ちます）。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   左脚を床に伸ばし、左手は床に置きます。

2. 02小さく動かす

   左脚を上げて右脚に近づけ、ゆっくり下ろします。

3. 03範囲を広げる

   床に着く少し手前で数秒止めるなど、上げ下ろしを大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくし、脚を床に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が床から浮いていないか、支えている脚の膝が大きく曲がっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：支える脚を少し下げ、上げ下ろしする脚の膝を軽く曲げて行います。

もう一段深める：下ろした脚を床の少し上で数秒止めてから上げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Behm DG ほか. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 ↗
静的・動的・PNFストレッチの直後の影響を比べた総説。運動前には動きのあるストレッチを使う考え方。