RESISTANCE BAND LIBRARY
チューブ（バンド）の種目一覧
両端を持つフラットバンドと、輪になったミニループを使う20種目。
バンドの掛け方と、引く・押す・開く動きを3Dで確認できます。
フラットバンド
座ってのロウ
Seated Band Row背中の広い筋と肩の後ろで、バンドを引き寄せる
- 長座（脚を前に伸ばして座る）
バンドを左右に広げる
Band Pull-Apart肩の後ろと肩甲骨のまわりで、バンドを左右に広げる
- 立つ（足は腰幅）
肩の外回し
Band Shoulder External Rotation肩の後ろの筋で、腕を外へ回す
- 立つ（肘を体の横につける）
肩の内回し
Supine Band Shoulder Internal Rotation胸と肩の前の筋で、腕を内へ回す
- 仰向け（膝を立てる）
腕を前から上げる
Band Front Raise肩の前の筋で、腕を前から上げる
- 立つ（バンドを踏む）
肘を曲げる
Band Biceps Curl腕の前の筋で、肘を曲げる
- 立つ（バンドを踏む）
肘を伸ばす（頭の後ろで）
Band Overhead Triceps Extension腕の後ろの筋で、頭の上へ肘を伸ばす
- 立つ（足を前後に開く）
胸の前へ押し出す
Band Chest Press胸と腕の後ろの筋で、腕を前へ押し出す
- 立つ（バンドを背中に回す）
仰向けで脚を押し出す
Supine Band Leg Press太ももの前とお尻の筋で、脚を押し出す
- 仰向け（片膝を立てる）
足首を押し下げる
Band Ankle Push (Plantar Flexion)ふくらはぎの筋で、つま先を押し下げる
- 長座（脚を前に伸ばして座る）
座って体をひねる
Seated Band Trunk Rotationわき腹の筋で、体をひねる
- 椅子に座る（横にバンドを固定）
仰向けで両腕を下ろす
Supine Band Straight-Arm Pull-Down背中の広い筋で、腕を頭の上から下ろす
- 仰向け（膝を立てる）
ミニループ
横向きで脚を開く（クラムシェル）
Clamshell with a Mini Bandお尻の横の筋で、膝を開く
- 横向き（股関節と膝を曲げる）
ミニループでブリッジ
Bridge with a Mini Bandお尻ともも裏で骨盤を持ち上げ、膝を外へ保つ
- 仰向け（膝を立てる）
横向きで脚を上げる
Side-Lying Leg Lift with a Mini Bandお尻の横の筋で、上の脚を横へ持ち上げる
- 横向き（脚を伸ばす）
横歩き
Lateral Band Walkお尻の横の筋とお尻で、膝を外へ保ちながら横へ歩く
- 立位（軽く膝を曲げる）
立って脚を横へ出す
Standing Hip Abduction with a Mini Bandお尻の横の筋で、脚を横へ出す
- 立位（壁に手をつく）
四つ這いで脚を後ろへ
Quadruped Kickback with a Mini Bandお尻ともも裏で、膝を曲げた脚を後ろへ持ち上げる
- 四つ這い
スクワット（膝の上で膝を開く）
Mini Band Squatお尻と太ももの前で沈み、お尻の横の筋で膝を外へ保つ
- 立位（足を腰幅より少し広く）
壁に腕を滑らせる
Wall Slide with a Mini Band肩のまわりと肩甲骨のまわりの筋で、腕を外へ押しながら上へ滑らせる
- 立位（壁に向かう）