ミニループでブリッジ

この種目のねらい

仰向け（膝を立てる）の姿勢で行います。ねらいは「お尻ともも裏で骨盤を持ち上げ、膝を外へ保つ」です。

スタートポジション

ミニループを両膝の少し上にはめ、仰向けで膝を立てます。足は腰幅に開いて床に置き、膝とつま先を同じ向きにそろえます。腕は体の横の床に置きます。

動作の流れ

1. 01構える

   膝でバンドを軽く外へ押し、バンドが張った状態を作ります。

2. 02持ち上げる

   息を吐きながら足の裏で床を押し、お尻から順に骨盤を持ち上げます。膝は外へ押したまま保ちます。

3. 03止める

   膝から肩までが一直線に近い高さで、1〜2秒止めます。腰を反らせて高く上げすぎません。

4. 04下ろす

   息を吸いながら、背骨を上から順に下ろします。膝が内側へ倒れないように保ちます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

持ち上げるときに膝が内側へ倒れていないか、腰が反っていないか、足の裏全体で床を押せているか。

指導のポイント

膝が内側へ倒れる場合は、弱いバンドにするか、バンドなしで膝とつま先の向きをそろえることから始めます。もも裏がつる場合は、足をお尻に少し近づけます。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。首に体重をのせないよう、肩までを床につけたまま行ってください。