横歩き

この種目のねらい

立位（軽く膝を曲げる）の姿勢で行います。ねらいは「お尻の横の筋とお尻で、膝を外へ保ちながら横へ歩く」です。

スタートポジション

ミニループを両膝の少し上にはめます。足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて、お尻を少し後ろへ引きます。手は腰に置きます。膝とつま先は同じ向きにそろえます。

動作の流れ

1. 01構える

   膝でバンドを軽く外へ押し、バンドが張った状態を作ります。上体は股関節から少し前へ傾け、背すじを伸ばします。

2. 02横へ歩く

   右足を横へ一歩出し、左足を腰幅まで寄せます。もう一歩、右へ出します。足を寄せすぎず、バンドが張ったままにします。

3. 03止める

   足を開いた位置で、膝を外へ押したまま1〜2秒止めます。

4. 04戻る

   同じように、左へ一歩ずつ歩いて元の位置へ戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

歩くときに膝が内側へ入っていないか、上体が左右に揺れていないか、足を寄せすぎてバンドがゆるんでいないか、体が上下に弾んでいないか。

指導のポイント

大きく歩くことより、膝を外へ保ち、腰の高さを変えずに歩くことを優先します。膝が内側へ入る場合は、歩幅を小さくするか、弱いバンドにします。上体が揺れる場合は、腰に置いた手で骨盤の高さを感じながら行います。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。周りに物のない、滑りにくい床で行ってください。バンドが膝のお皿にかからないよう、膝の少し上にはめてください。