肩の内回し

この種目のねらい

仰向け（膝を立てる）の姿勢で行います。ねらいは「胸と肩の前の筋で、腕を内へ回す」です。

スタートポジション

仰向けで膝を立てます。右の腕を肩の高さで横へ出して二の腕を床に置き、肘を直角に曲げて前腕を天井へ向けます。右手でバンドの一端を持ち、もう一端を左手で持って、左腕を頭の上へ伸ばし、右肩より頭側の床に手を置いて押さえます。バンドが軽く張る長さに持ち直します。

動作の流れ

1. 01構える

   二の腕を床につけたまま、右の前腕を天井へ向けます。肩を床から浮かせません。

2. 02回す

   息を吐きながら、二の腕を床につけたまま、右の前腕を足の方へ倒すように内へ回します。

3. 03止める

   肩が床から浮かない範囲で、1〜2秒止めます。

4. 04戻す

   息を吸いながら、バンドに引き戻されないよう、ゆっくり前腕を天井へ戻します。反対側も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

回すときに右の肩が床から浮いていないか、二の腕が床から離れていないか、手首が曲がっていないか、左手が動いてバンドがゆるんでいないか。

指導のポイント

腕を内へ回す筋（肩甲下筋など）は3Dの色分けの対象外のため、3Dでは一緒に働く大胸筋と広背筋が色づきます。肘の下にたたんだタオルを敷くと、二の腕が床と平行になり、肩が楽になります。3Dは右腕を回しています。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。バンドが顔の近くを通るため、左手でバンドの端をしっかり押さえ、途中で手を離さないでください。