腕を前から上げる

この種目のねらい

立つ（バンドを踏む）の姿勢で行います。ねらいは「肩の前の筋で、腕を前から上げる」です。

スタートポジション

バンドの中央を両足で踏み、足を腰幅に開いて立ちます。両端を左右の手で持ち、手のひらを体へ向けて、腕を太ももの前に下ろします。バンドが軽く張る長さに持ち直します。

動作の流れ

1. 01構える

   膝を軽くゆるめ、肩を耳から遠ざけて、おなかに軽く力を入れて立ちます。

2. 02上げる

   息を吐きながら、肘を軽くゆるめたまま、腕を前から肩の高さまで上げます。

3. 03止める

   腰を反らさず、肩をすくめずに、肩の高さで1〜2秒止めます。

4. 04下ろす

   息を吸いながら、バンドに引き下ろされないよう、ゆっくり腕を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上げるときに腰が反って上体が後ろへ倒れていないか、反動で振り上げていないか、肩がすくんでいないか、腕を肩より高く上げすぎていないか。

指導のポイント

上体が後ろへ倒れる場合は、弱いバンドにするか、足の幅を狭めてバンドの張りをゆるめます。片足を半歩前に出して立つと、体が揺れにくくなります。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。バンドが足の裏から外れないよう、土踏まずのあたりでしっかり踏んでください。