座ってのロウ

この種目のねらい

長座（脚を前に伸ばして座る）の姿勢で行います。ねらいは「背中の広い筋と肩の後ろで、バンドを引き寄せる」です。

スタートポジション

床に座って両脚を前へ伸ばし、足は腰幅にして、つま先を天井へ向けます。バンドの中央を両足の裏（土踏まずより少しつま先寄り）に掛け、両端を左右の手で持ちます。腕を前へ伸ばしたときにバンドが軽く張る長さに持ち直します。膝は軽く曲げてもかまいません。

動作の流れ

1. 01構える

   骨盤を立てて背すじを伸ばし、肩を耳から遠ざけます。バンドが軽く張った状態で、腕を前へ伸ばします。

2. 02引く

   息を吐きながら肘を曲げ、体の横を通るように後ろへ引いて、手を肋骨の下あたりまで引き寄せます。左右の肩甲骨を背骨の方へ寄せます。

3. 03止める

   上体を後ろへ倒さず、肩をすくめずに、引いた位置で1〜2秒止めます。

4. 04戻す

   息を吸いながら、バンドに引っぱられないよう、ゆっくり腕を前へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

引くときに上体が後ろへ倒れていないか、肩がすくんでいないか、手首が曲がっていないか、戻すときにバンドに引っぱられて速くなっていないか。

指導のポイント

「手で引く」より「肘を後ろへ運ぶ」と伝えると、背中の筋で引きやすくなります。上体が後ろへ倒れる場合は、弱いバンドにするか、バンドを持つ位置を足から遠ざけて張りをゆるめます。もも裏がつっぱって骨盤が後ろへ倒れる場合は、膝を軽く曲げるか、お尻の下にたたんだタオルを敷きます。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。バンドが足から外れないよう、足の裏にしっかり掛けてください。