座って体をひねる

この種目のねらい

椅子に座る（横にバンドを固定）の姿勢で行います。ねらいは「わき腹の筋で、体をひねる」です。

スタートポジション

右側のドアの胸の高さにドアアンカーでバンドを固定し、ドアの方を右にして椅子に座ります。足は腰幅で床に置きます。バンドの両端をそろえて両手で持ち、腕を胸の前へ伸ばして、体を少しドアの方へ向けた位置で、バンドが軽く張る距離に椅子を置きます。

動作の流れ

1. 01構える

   骨盤を立てて背すじを伸ばし、両手を胸の前に保ちます。膝とつま先は前へ向けます。

2. 02ひねる

   息を吐きながら、骨盤と膝を前へ向けたまま、胸から上を左へ回します。両手は胸の前から離しません。

3. 03止める

   骨盤が回らない範囲で、1〜2秒止めます。

4. 04戻す

   息を吸いながら、バンドに引き戻されないよう、ゆっくり胸を戻します。向きを変えて反対側も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

ひねるときに骨盤や膝も一緒に回っていないか、腕だけで引いて胸が回っていないか、上体が横へ倒れていないか、戻すときにバンドに引っぱられて速くなっていないか。

指導のポイント

「手を動かす」より「胸の向きを変える」と伝えると、腕だけで引きにくくなります。回す範囲は、骨盤が前を向いたままでいられるところまでで十分です。

注意

使う前に、バンドに傷や裂け目、べたつきがないか確かめてください。足や手にしっかり掛けて外れないようにし、バンドを顔の方へ向けて引いたり、伸ばしたまま急に手を離したりしないでください（はね返りに注意）。痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ラテックスにアレルギーのある方は、ラテックスを使っていないバンドを選んでください。ドアにはさむ場合は、専用のドアアンカーを使い、ドアの蝶番側か、開く向きと反対側から取り付けて、ドアを閉めて鍵をかけます（家族が開けないよう伝えておきます）。使う前に軽く引いて、外れないことを確かめてください。家具に掛ける場合は、動かない重い家具の脚を使います。